cropped-Aesthetic-Flower-Shop-Logo-1.png
Trang Chủ
cropped-Aesthetic-Flower-Shop-Logo-1.png

5 loại chế độ ăn kiêng để ăn uống lành mạnh hơn

5 loại chế độ ăn kiêng để ăn uống lành mạnh hơn

Khi những ngày lễ bắt đầu đến, những bữa ăn thịnh soạn và những bữa ăn thịnh soạn cũng vậy. Nhưng, thật không may, tất cả đều quá dễ dàng để lạm dụng bánh ngọt, kẹo, bánh quy, v.v., đặc biệt là trong các bữa tiệc và lễ hội ngày lễ.

Lịch – Lịch

Cho dù bạn muốn ăn kiêng để chuẩn bị cho kỳ nghỉ, dự định giảm vài cân sau đó hay chỉ muốn thay đổi lối sống, danh sách các kế hoạch ăn kiêng này có thể giúp bạn đi đúng hướng.

1. Chế độ ăn kiêng Paleo

Kiểu ăn kiêng này đòi hỏi bạn phải quay ngược đồng hồ. Giống như, tất cả các con đường trở lại. Ý chính của chế độ ăn kiêng palo là ăn như tổ tiên sớm nhất của bạn đã làm. Tập trung nhiều vào trái cây, rau, các loại hạt và thực phẩm toàn phần, và thịt nạc. Bạn không cần phải nấu trên ngọn lửa trần, nhưng bạn đã loại bỏ nhiều chất phụ gia nhân tạo được tìm thấy trong nhiều sản phẩm thực phẩm ngày nay.

Những người theo chế độ ăn kiêng nhạt tự nhiên tiêu thụ ít calo và carbs hơn, dẫn đến giảm cân nhanh chóng. Nó cũng cho thấy nhiều hứa hẹn trong việc bảo vệ cơ thể bạn chống lại bệnh tim và các bệnh khác do ăn uống không lành mạnh gây ra. Tuy nhiên, bạn đang hy sinh một số loại thực phẩm như lúa mì nguyên cám và sữa, những thực phẩm có đặc tính dinh dưỡng mà bạn có thể bỏ qua.

2. Nhịn ăn gián đoạn

Trong tất cả các kế hoạch ăn kiêng, đây là một trong số ít kế hoạch tập trung ít hơn vào những gì bạn ăn và nhiều hơn vào thời điểm bạn ăn. Ăn chay gián đoạn đã được thực hiện trong nhiều năm, chủ yếu là bởi các nhóm tôn giáo thể hiện lòng thành kính của họ bằng cách làm chủ cơ thể của họ. Ngày nay, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng có một số lợi ích sức khỏe liên quan đến việc nhịn ăn gián đoạn mà tất cả mọi người đều có thể tận hưởng.

Có một số cách khác nhau để thực hành nhịn ăn ngắt quãng, tùy thuộc vào thời gian biểu ưa thích của bạn. Cách tiếp cận phổ biến nhất là đi 24 giờ mà không ăn hoặc bỏ hai bữa ăn đầy đủ. Các phương pháp khác khoan hồng hơn, nhưng vẫn có tác dụng tương tự. Sử dụng Lịch của bạn để làm theo kiểu bạn chọn tùy thuộc vào khả năng thể chất và mục tiêu sức khỏe của bạn.

Ngoài việc cắt giảm hoàn toàn lượng calo tiêu thụ trong một thời gian ngắn, việc nhịn ăn gián đoạn còn cho thấy khả năng tăng cường sửa chữa tế bào, giảm viêm nhiễm và mức cholesterol, thậm chí giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Chỉ cần đảm bảo không nhịn ăn quá thường xuyên. Từ ngắt quãng rất quan trọng để đảm bảo bạn không làm quá sức mình.

3. Chế độ ăn kiêng Dukan

Lịch của bạn sẽ giúp bạn đạt được nhiều quãng đường nhất khi sử dụng Chế độ ăn kiêng Dukan. Được tạo ra bởi nhà dinh dưỡng người Pháp Pierre Dukan, kế hoạch ăn kiêng này bao gồm bốn phần mà Lịch của bạn sẽ giúp bạn theo dõi và quản lý.

Bốn giai đoạn như sau:

Tấn công

Nó được gọi là Cuộc tấn công và là nơi bắt nguồn phần lớn việc giảm cân. Cũng giống như với keto, bạn cắt bỏ carbs và ăn nhiều protein để thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra quá mức. Một số bài tập nhẹ cũng được khuyến khích để đẩy nhanh quá trình. Giai đoạn tấn công ngắn, kéo dài khoảng một tuần. Sau đó, một số yến mạch và rất nhiều hydrat hóa sẽ kết thúc.

Du thuyền

Sau khi bạn giảm cân nhanh chóng ban đầu, giai đoạn “hành trình” bắt đầu. Bây giờ bạn có thể cho một số loại rau không chứa tinh bột vào hỗn hợp, cũng như thêm một số yến mạch. Việc giảm cân diễn ra chậm hơn nhưng cũng ổn định hơn. Hướng dẫn cho giai đoạn này là khoảng ba ngày cho mỗi pound bạn hy vọng sẽ mất, vì vậy hãy sử dụng Lịch của bạn cho phù hợp.

Hợp nhất

Như bạn đã biết, phần quan trọng nhất của chế độ ăn kiêng không phải là lấy lại số cân bạn đã giảm. Đó là tất cả những gì của Giai đoạn Hợp nhất. Giờ đây, Lịch của bạn sẽ được hiệu chỉnh theo Giai đoạn hợp nhất, với năm ngày cho mỗi pound bạn đã mất trong hai ngày qua. Ngoài ra, các loại trái cây. Giờ đây, trái cây, tinh bột và một vài bữa ăn gian lận được cho phép khi bạn duy trì cân nặng mới.

Ổn định

Giai đoạn cuối cùng của chế độ ăn kiêng này được gọi là “Ổn định” và phải được tuân thủ vô thời hạn. Sau đó, bạn được phép ăn bất cứ thứ gì bạn muốn, mặc dù cố gắng tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh như đã hướng dẫn trong ba giai đoạn đầu tiên. Sự khác biệt ở đây là mỗi tuần một lần, bạn quay trở lại kế hoạch giai đoạn “tấn công” của mình như một cách để duy trì lối sống mới của bạn.

Trong tất cả các kế hoạch ăn kiêng trong danh sách này, đây là kế hoạch rộng rãi nhất và là kế hoạch có ít nghiên cứu nhất về lợi ích của nó. Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân đơn giản, thì chắc chắn nó đáng để thử, nhưng hãy biết rằng bất kỳ tác dụng nào khác của chế độ ăn này vẫn chưa được nghiên cứu và hầu như chưa được biết đến.

4. Keto

Chế độ ăn ketogenic, được biết đến dưới dạng viết tắt là keto, về cơ bản là một chế độ ăn kiêng ít hoặc không có carb. Ý tưởng là hầu như chỉ ăn protein cho đến khi cơ thể bạn bước vào trạng thái ketosis. Ketosis là khi cơ thể bạn ngừng đốt cháy carbs và bắt đầu ăn bớt protein và chất béo trong cơ thể, dẫn đến giảm béo và giảm cân.

Vì cơ thể bạn tiêu thụ carbs để tạo năng lượng trước tiên, nên chế độ ăn keto sẽ đẩy nhanh hành trình giảm cân của bạn bằng cách loại bỏ một chướng ngại vật đáng kể. Kết quả là, mọi người thường giảm cân nhanh hơn thông qua keto so với các chế độ ăn kiêng khác, nhưng bất kỳ lợi ích sức khỏe bổ sung nào thì ít chắc chắn hơn.

Điều quan trọng cần lưu ý là cơ thể bạn phải mất đến một tuần để bước vào trạng thái ketosis. Nếu bạn tiêu thụ một lượng carbs hợp lý, bạn có thể thoát khỏi trạng thái ketosis và phải bắt đầu lại từ đầu. Lịch của bạn có thể giúp bạn kiên trì mục tiêu tránh carbs trong thời gian đủ lâu để thấy được lợi ích giảm cân.

5. Chế độ ăn thuần chay

Người ăn chay trường sống hòa hợp với thiên nhiên, thề không bao giờ tiêu thụ các sản phẩm có nguồn gốc từ động vật. Lời hứa là không có bất kỳ loại thịt, sữa, trứng và hơn thế nữa – tất cả các sản phẩm này đều bị loại bỏ khỏi chế độ ăn uống của bạn. Ngoài ra, chế độ ăn Keto ít chất béo và nhiều chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, ngăn ngừa tình trạng ăn quá nhiều.

Vấn đề lớn nhất của chế độ ăn thuần chay là bạn thường lấy đi của cơ thể nhiều loại vitamin có trong các loại thịt làm từ protein. Vì vậy, việc bổ sung cần được cân nhắc để có đủ chất dinh dưỡng cần thiết. Mặt khác, chế độ ăn chủ yếu dựa trên thực vật giúp cơ thể bạn loại bỏ được nhiều chất bẩn thường thấy trong các loại thực phẩm chế biến sẵn ngày nay.

Ăn kiêng không bao giờ là thú vị, nhưng việc kiểm soát cơ thể sẽ mở ra rất nhiều cơ hội cho bạn. Bạn có thể cải thiện chất lượng cuộc sống, giảm nguy cơ mắc bệnh hoặc thưởng thức thêm một miếng bánh bí ngô trong lễ Halloween. Tất cả những lý do tuyệt vời để xem xét ngay cả một chế độ ăn kiêng ngắn hạn để kết thúc năm.

Tín dụng Hình ảnh: lisa1172019; vỏ bọc; cảm ơn!

The post 5 Loại Chế Độ Ăn Uống Để Ăn Khỏe Mạnh Hơn appeared first on Lịch.

[ad_1
#loại #chế #độ #ăn #kiêng #để #ăn #uống #lành #mạnh #hơn

Leave a Comment

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Scroll to Top